как выйти из депрессии самостоятельноКак распознать и преодолеть самую большую недугу современности, депрессия - что делать читайте дальше. Апатия, безразличие к любимым занятиям, нервозность, головная боль – видимо, эти симптомы хорошо известны чуть ли не каждому. Что это: один из видов депрессии или хандра? Волны депрессии и хандры чаще всего накрывают осенью, когда погода пасмурная, солнечного света все меньше, а дожди все учащаются.

Распространенные симптомы депрессии:

    * Ощущение постоянной грусти, тоски, тревоги;

    * Бессонница;

    * Потеря интереса к работе, сексуальной жизни, потеря аппетита;

    * Постоянная усталость;

    * Потеря веса, или наоборот, избыточный вес;

    * Головная боль, боль в спине, часто беспричинно болит все тело;

    * Мысли о самоубийстве и смерти.

Заметив такие депрессии симптомы, следует сделать так называемое профилактическое лечение. Не стоит стесняться и скрывать свое состояние. Во-первых, подавленность всегда очень легко заметить. Во-вторых, депрессивное состояние может увеличиваться и превратиться в так называемую «затяжную депрессию», которая может длиться годами. Кстати, недавно ученые пришли к выводу: депрессия способна вызвать раковые заболевания.

Депрессию часто путают с хандрой, потому что их симптомы схожи. Хандра это просто плохое настроение, оно может длиться час, два, день. А депрессия – это болезнь, которая может длиться годами. Не стоит «затягивать» с ее лечением, ведь потом бороться с ней придется дольше.

Различают такие виды депрессий:

- тяжелая,

- средней степени тяжести,

- легкая,

- эмоциональное расстройство,

- биполярное расстройство,

- сезонная (осенняя и др.),

- гормонально обусловленная​​.

Продукты, которые спасут от хандры: цитрусовые, груши, виноград, шоколад, грецкие орехи, сыр. Можно сделать коктейль: смешать хлопья, орехи, мед плюс грейпфрутовый сок.

Не стоит стесняться депрессии

Депрессия симптомыУспешное лечение депрессии – биологическая терапия, психотерапия, система социальных мер. Эффективность лечения напрямую зависит от клинической картины и адекватности терапевтических мероприятий. Возможно, врач назначит антидепрессанты. Не покупайте препараты сами – только после консультации с врачом. Депрессия лучше всех другие психических расстройств поддается лечению.

Статистика: депрессией болеют около 5 % населения мира. Женщины страдают этим недугом примерно раза в два чаще, чем представители мужского пола. Примерно 12 % людей хотя бы раз в жизни переживали период депрессии.

Если спешить жить – есть риск подвергнуться депрессии

Так мы, люди, устроены: постоянно куда-то спешим. Не редко наше время расписано почти по минутам: подъем, завтрак, забота о родных, работа, деловые встречи, переговоры. Часто работать приходится даже в выходные. Недаром ныне популярное шутливое выражение: «день, когда вы готовите, стираете, гладите – тоже у вас называется выходным?» … А с другой стороны, это может обернуться серьезным сбоем организма, депрессией. Вывод – не отказывайтесь от отдыха хотя бы раз в неделю, старайтесь строить свой ​​распорядок дня так, чтобы приходилось работать без лишней нагрузки.

Бывают моменты в жизни, когда нет никакой заинтересованности ничем и никем. Через некоторое время от такой безысходности теряется смысл жизни. Даже если раньше казалось, что такая ситуация вполне устраивает и ничего не нужно, кроме, например, графика «дом-работа-дом». Тогда через какое-то время начинают приходить в голову негативные мысли. От них все труднее избавиться, теряется настроение.

Выход – искать новое интересное занятие. Возможно, стоит поменять работу или переехать на другую квартиру. Какие изменения делать – решать вам. Еще одно, что провоцирует появление депрессии – проблемы на работе или в учебе, конфликты с родными или любимыми. И здесь бегством на другую работу или в другой район города на жительство ситуацию не улучшить. Поэтому следует решить конфликты, если они есть.

Устраиваем депрессии войну!

как избавиться от депрессииИзменения прекрасно сказываются на настроении, поднимая его на несколько ступеней вверх. Ничего, если особого притока настроения от покупки новой блузки или спортивного журнала с биографией любимых футболистов, не заметите. Главное – начать что-то менять. Однажды почувствуете, что становится лучше, и решение проблемы, которая столкнула вас в болото депрессии, придет само.

Измените гардероб, прическу, цвет волос, купите новую вещь в дом, например, караоке. Главное, не слишком надоедать соседям. Устройте ремонт, но не затевайте капитальный. От этого тоже может ухудшиться настроение, а это в планы «депрессионной реабилитации» не входит!

Прогулки на свежем воздухе. Да, банальный совет, но очень эффективный. Свежий воздух человеку нужен всегда, посмотрите, природа дарит нам прекрасные успокаивающие средства: шелест деревьев, разнообразие цветов, можно сидеть на скамейке в парке в солнечный день и смотреть. Или прогуляться тихими улочками. Пикник с друзьями будет лучшим средством. Как альтернатива – сходите в кино, на концерт, выставку.

Устройте праздник. Устройте вечеринку дома или сходите с друзьями в кафе или даже на танцы. Забудьте сколько вам лет, оденьтесь ярко, но не забывайте о чувстве стиля, вкуса. Яркое освещение помещения, компания друзей – и позитивный настрой вскоре появится.

Побездельничайте. Устройте отдых, забудьте о том, что на кухне куча немытой посуды. Не думайте, что нужно платить за коммунальные услуги, а непоседливое чадо испортило новую куртку в школе. Попробуйте пожить по примеру известной Скарлетт О’Хара: «об этом подумаю завтра». Конечно, буквально не стоит воспринимать совет, беспокоиться о семье нужно, но не «зацикливайтесь» особенно на семейных проблемах. Плюс психологи советуют прощать обиды, отпускать то, что болит. Начните ценить то, что имеете, не жалея о потерянном. Начните жить прямо здесь и сейчас, не ждите «начну с понедельника».

Ставьте цель и достигайте ее. Попробуйте похитрить с собой. Поставьте перед собой небольшую цель и добивайтесь ее. Это принесет ощущение победы, пусть и небольшой, в борьбе с депрессией.

Ищите плюсы. Даже в минусах. Не надо постоянно думать, что в мире существуют только серые цвета – в нем много оттенков. Поэтому старайтесь во всем искать позитив, ведь видеть плюсы намного приятнее.

Говорите. С врачом, психологом – но не молчите. Если не удается самостоятельно справиться и вернуть желание радоваться, если чувство безразличия и апатии не проходит, а взамен осаждают тревожные мысли – идите к врачу. Только специалисту под силу правильно оценить ситуацию и риск ее последствий. Врач посоветует как выйти из депрессии, если надо, назначит медикаментозное лечение.

Профилактика депрессии:

Как выйти из депрессиииНа некоторое время «изолируйте» себя от негатива: откажитесь от просмотра телевизора. Лучше почитайте книгу или найдите новое хобби. Можно начать ходить в спортзал, кстати, это отличная возможность не только забыть тревожные мысли, но и поддержать свою фигуру в хорошем состоянии.

Три мифа о депрессии, которые стоит развенчать

Миф № 1. Депрессия – это не болезнь, поэтому не надо ее лечить.

Депрессия серьезное заболевание, даже с возможными смертельными последствиями. По статистике, основную массу суицидов совершают именно из-за расстройства настроения – депрессии.

Миф № 2. Больной депрессией – значит надо в психушку.

Даже с хронической депрессией обычно госпитализируют не в психиатрические больницы, а в  специальные кризисные центры или санатории. На учет в психдиспансер могут поставить только при многократных госпитализациях с попыткой суицида.

Миф № 3. Антидепрессанты можно назначать самому.

Антидепрессанты – это лекарства, сильнодействующие вещества, их врач подбирает индивидуально, определяя дозировку. Иначе последствия могут быть отрицательные.

Как определить депрессию по внешнему виду: бледное лицо, расширенные зрачки, тусклый взгляд, сухая кожа, опущенные плечи, неряшливость, откровенное безразличие к своему внешнему виду. Бывает замаскированная депрессия. Как ее распознать: бессонница, изменение массы тела при отсутствии аппетита, нарушение половой жизни. Она проходит, как правило, под маской другой болезни.

Депрессия может превратить мужчину в алкоголика

депрессия что делатьХотя женщины страдают депрессией чаще, чем мужчины, последних вытянуть очень трудно, если они попадают в такое положение. Женщину может спасти фитнес, шопинг, разговоры с подругами. А вот мужчины прибегают к ненадежному «лекарству» – алкоголю. Одна из причин мужского депрессивного состояния – неудачи в карьерном росте, отсутствие материального благополучия, конфликты с родными и любимым человеком.

Чем больше нестабильности в жизни мужчины – тем больше причин для депрессии. Поэтому, если заметили, что ваш любимый постоянно расстроен, его что-то тревожит – не мучайте упреками за небольшую зарплату или за то, что в единственный выходной он смотрит телевизор вместо разговоров с вами. Поговорите с ним, если нужно, «женскими хитростями» уговорите любимого обратиться за помощью к специалисту.

rel=”nofollow”
Счетчик тИЦ и PR