как выйти из депрессии самостоятельноКак распознать сезонную депрессию … А главное, как с ней справиться? Психологи утверждают, что способов побороть осеннюю хандру – множество. Все они – легкие, приятные и даже сладкие! И обязательно вам понравятся!

Если приход каждой осени характеризуется для вас наступлением печали, грусти и других негативных эмоций, вы, вероятно, переживаете сезонную депрессию. Самочувствие большинства людей заметно ухудшается, когда солнце встает позже и садиться раньше, а солнечные лучи днем ​​ прячут от нас облака. Но сезонная депрессия – не просто унылое настроение, это состояние, похожее на глубокую депрессию, связано с потерей интересов и способности получать удовольствие, с пониженной энергией и т.д.

Выход есть! Вот несколько способов, которые помогут вам самостоятельно справиться с сезонной депрессией.

Ешьте шоколад

Ученые обнаружили, что вещества, входящие в состав шоколада, напрямую влияют на поднятие настроения. Определив, что шоколад положительно влияет на вас, особенно, когда вы испытываете негативные эмоции, побалуйте себя в нужный момент несколькими кусочками.

Позаботьтесь об окружающих

Один из лучших способов «вытянуть» себя из плохого настроения – это помочь другому человеку. Переместив фокус внимания с ваших внутренних переживаний на общение с другими людьми, вы становитесь способными посмотреть на ситуацию со стороны. А переживания любых негативных эмоций «со стороны» всегда оказывается менее травматическим. Помогая близкому человеку, который нуждается в поддержке, вы можете быть уверенны, что улучшите свое настроение глубже, чем с помощью быстро доступных удовольствий, таких, как шоколад.

Занимайтесь спортом

как выйти из депрессииЛюбая физическая активность, то ли серьезное занятие спортом, то ли простые упражнения – мощный инструмент для улучшения вашего здоровья и настроения. Будучи подавленным и расстроенным, вы, вероятно, считаете, что сейчас не время заниматься физической нагрузкой. Но ваши мысли – это просто ваши мысли, а не факты. Мысли «Я не могу» на самом деле не означает, что вы действительно не сможете.

Игнорируйте эти «внутренние тормоза» и просто двигайтесь! И помните, что заставив себя начать заниматься – вы наполовину победили, получили импульс двигаться дальше.

Благодаря физической нагрузке, ваш организм «запустит» выработку гормонов радости – эндорфинов. Занимаясь спортом, вы улучшите не только настроение, но и здоровье, и к тому же получите чувство удовлетворения от достигнутого успеха.

Пойте!

Если вы любите петь попробуйте этот способ. Вы убедитесь, что негативные представления теряют значительную часть своей энергии, когда вы выражаете их через звук собственного голоса.

Прогуляйтесь пешком

Проводя время не в помещении, люди начинают чувствовать себя значительно лучше, чем оставаясь внутри замкнутого пространства. Осенью и зимой имеет особое значение добавочная доза естественного солнечного света. Известно, что яркий свет способен принести значительное облегчение, если вы страдаете сезонной депрессией.

Почувствуйте себя «здесь и сейчас»

плохое настроение - что делатьОсознайте, что в жизни бывают не только подъемы, но и падения. Позвольте себе маленькую слабость и примите период собственной подавленности. Попробуйте перенести фокус внимания с неприятных воспоминаний прошлого или тревожного ожидания будущего на ощущение себя в настоящий момент. В этом поможет так называемая техника «Здесь и сейчас»:

1. Прислушайтесь к ритму собственного дыхания.

2. Сконцентрируйтесь на том, как поток воздуха поступает в ваши ноздри, а затем проходит в легкие.

3. Почувствуйте, какой приятный вам каждый глоток воздуха, наполняющий ваше тело.

4. Прислушайтесь к ощущениям вашего тела. Сконцентрируйтесь на них.

5. Опять почувствуйте ритм дыхания.

6. Почувствуйте поверхность, на которой вы стоите, сидите либо лежите.

7. Почувствуйте, какой приятный вам вдыхаемый воздух.

8. Продолжайте спокойно концентрироваться на своих ощущениях на протяжении минут пять-десять.

Состояние «здесь и сейчас», как правило, гораздо лучше, чем грустные мысли о том, что не вернуть, или тревоги о том, что человеку не дано знать заранее.

Если вы понимаете, что сами не справляетесь со своим плохим настроением, и это состояние характеризуется значительной потерей интереса к жизни, причем беспокоит вас в течение двух недель и более длительного периода, тогда стоит обратиться к психологу за профессиональной помощью.

rel=”nofollow”
Счетчик тИЦ и PR