хандраОсень приносит с собой не только дожди, холод и ОРВИ, но и подавленное настроение, повышенную утомляемость и апатию. Это время, когда мы впадаем в хандру, чувствуем депрессию. Чтобы не страдать самому и не мучить своим плохим настроением других, с таким состоянием можно и нужно бороться.

Вы находитесь в подавленном настроении на протяжении нескольких дней либо даже недель? Начали хуже спать, иногда чувствуете полную беспомощность, но продолжаете работать? Тогда у вас, скорее всего, обычная хандра. Если же вы не находите смысла жизни, чувствуете постоянную тревогу, потеряли сон и аппетит, думаете о смерти, а любое действие требует колоссальных усилий, то пора обратиться к специалисту. Возможно, у вас депрессия.

Творческие и эмоциональные – в группе риска

После того, как депрессию было признано болезнью ХХ века, каждый второй диагностирует себе такую ​​болезнь. Между тем далеко не всегда плохое настроение на самом деле является симптомом депрессии. Если от хандры можно избавиться, корректируя стиль жизни, то в случае с депрессией не надейтесь, что она исчезнет сама собой. Депрессия – серьезное заболевание, которое требует как медикаментозной коррекции, так и помощи психолога. Затягивать с лечением не стоит – вы теряете время и теряете себя.

Конечно, мы не роботы, а обычные люди, и нам присуще все человеческое. Но больше всего хандре и депрессии подвержены люди творческие, эмоциональные, с тонкой душевной организацией. Наименьший стресс способен выбить таких людей из колеи.

В хандру периодически впадает каждый из нас. У кого-то плохое настроение проходит само дня за три, а у кого-то и через неделю-две. Это когда вас уже неделю не узнают коллеги (“ты сам на себя не похож!”), нет сил и желания чем-то заниматься, часто хочется плакать, а любая мелочь вызывает раздражение. Когда волнами накатывает непонятная тоска и так хочется пожалеть себя. А через неделю-две вы просыпаетесь в какое-то прекрасное утро и понимаете, что, ура, все прошло! Хочется бежать на работу, встречаться с друзьями, сделать генеральную уборку, пойти в спортзал или в бассейн. Баста – похандрили, и достаточно.

У людей, склонных к депрессии, все гораздо сложнее. Она обостряется в осенний и весенний период. Не проходит тревога, даже когда причин для нее нет. Человека мучает постоянное чувство собственной вины – неизвестно за что и перед кем. В горле комок, дыхание сбивается, исчезает сон, еда теряет вкус и запах. Чувствуешь себя ни на что не способным ничтожеством. Не чувствуешь жизнь.

Научитесь любить себя и жизнь

как бороться с депрессиейПсихологи убеждены, что борьбу с хандрой, апатией или депрессией на начальной стадии следует начинать с себя. Чаще всего причины апатичных состояний кроются в нашей голове. Поэтому начать можно с элементарного – научитесь любить себя и жизнь. Настройтесь на позитив, благодарите день за то, что вы живы, есть руки – ноги и не имеете никаких изъянов. Не стоит сетовать на то, что у вас чего-то нет. Запомните – никто и ничего в этой жизни вам не должен. Не накапливайте обиды на людей в вашей душе, потому что они забирают душевные силы, психическую энергию, разъедают изнутри, “сжигают” вас, приводят к болезням.

Что можно сделать практически? Занимайтесь любимым делом: человек, который ненавидит свою работу, никогда не будет счастлив. Если жизнь заставляет работать не в той области, в какой хотелось бы, заведите себе хобби, о котором мечтали. Избавиться от подавленного состояния хорошо помогает обычный … шоколад и вкусная еда. Занимайтесь сексом, но обязательно с любимым человеком! Секс с кем-нибудь ничего, кроме горького осадка в душе, не оставит. Только поспособствует дальнейшему развитию депрессии. Лучше пойдите в тренажерный зал.

Когда от всего “тошно”, можно порадовать себя приятной покупкой или общением с приятными вам людьми. Приготовьте для себя вкусное любимое блюдо, не поленитесь хорошо сервировать стол. По желанию пригласите друзей и займитесь гурманством. Путешествуйте, выезжайте на природу, посещайте тренинги личностного развития, занимайтесь своим духовным развитием, занимайтесь спортом. Если вы устали и никого не хотите видеть, найдите время для себя и сделайте то, что хотелось бы именно сейчас.

И запомните – научитесь видеть позитив во всем. Сегодня плохая погода, в воздухе висит туман и нет солнца? Неважно, зато умеренная влажность полезна для кожи, можно прогуляться и принять воздушные ванны. Вам нужно встретиться с человеком, которого вы терпеть не можете? А вы попробуйте абстрагироваться от его недостатков и даже чему-то у него научиться. Мудрые индусы говорят, что любой человек – не друг нам и не враг, а учитель. Впоследствии почувствуете, насколько легче жить именно с таким мышлением.

Хандра часто возникает у трудоголиков

как справиться с депрессиейХандра – это тоска, печаль, апатия, меланхолия, потеря интереса и к любимым занятиям, и к самой жизни в целом.

Осенью скуку связывают с уменьшением длительности светового дня, а весеннюю – с отсутствием достаточного количества витаминов. Однако хандра может возникает не только в определенные периоды года.

Хотя это выглядит странно, тем не менее прекрасным средством от скуки является корректировка рациона. Ученые советуют включить в него бананы, цитрусовые, киви, виноград, груши, манго, картофель, морковь, грецкие орехи, сыр, мед, шоколад, овсянку.

Нужно также изменить образ жизни. Преимущественно хандра появляется в периоды кризиса. Например, если достигнуты поставленные цели, либо, наоборот, стало совершенно ясно, что задуманные планы никогда не реализуются. В такие моменты человек как бы теряет себя: не понимает, чего хочет, будущее туманно, земля «уходит из-под ног». Чтобы выйти из сложившейся ситуации, необходимо наметить новые задачи и цели и помечтать о них.

Хандра – частая гостья у трудоголиков. Преимущественно в те периоды, когда слишком много сил и времени отдается работе, и человек начинает ощущать пробелы в каких-то областях своей жизни. В таких случае рекомендуется изменить «картинку»: хорошо провести уикенд с друзьями, погулять на природе с родными, съездить на рыбалку, заняться фитнесом. Если вам категорически не подходит спорт, найдите время для обычных ежедневных прогулок. Свежий чистый воздух насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Пройдитесь по лесу, парку – и увидите сами!

А еще важно хорошо высыпаться. Не исключено, что ваша хандра вызвана систематическим недосыпанием. Если ваши друзья постоянно сетуют «как все плохо», то вам вряд ли удастся заряжаться положительными эмоциями от общения с ними. Можно завязать новые знакомства и постараться общаться больше с теми, у кого взгляд на мир позитивный.

Целесообразно применение витаминно-минеральных комплексов с микроэлементами, препаратов растительного происхождения на основе зверобоя, валерианы, мелиссы, мяты, пустырника, боярышника, гинкго, которые помогают регулировать работу нервной системы.

Что касается депрессий, то примерно в 35 % случаев депрессии возникают без определенных  внешних влияний. Такой вид депрессии носит название эндогенной, то есть происходит изнутри. Диагноз может установить только врач. Депрессии поддаются лечению. Сегодня это наиболее распространенное психическое расстройство. Оно встречается в среднем у 10 % населения старше 40 лет, причем две трети из них составляют женщины. Лица в возрасте от 65 лет страдают депрессией  примерно в три раза чаще. Депрессии и депрессивным состояниям подвержены 5 % детей и подростков возрастом от 10-16 лет, а в юношеский период хандра мучит от 15-40 %. Лечением депрессий занимается только врач – назначает антидепрессанты, различные виды психотерапии.

rel=”nofollow”
Счетчик тИЦ и PR