Авитаминоз – как сохранить здоровье зимой

Зимний авитаминозКак и любую болезнь, авитаминоз лучше предупредить, чем потом лечить. Терапевты говорят, что авитаминоз является сопутствующим заболеванием или же часто становится причиной возникновения различных недугов.

Авитаминоз — симптомы

Одним из признаков недостатка витаминов (авитаминоза) является постоянная усталость и сонливость. А именно во время сна происходит обновление организма. Поэтому здоровый сон зимой является жизненно необходимым. Чтобы предотвратить появление зимне-весеннего авитаминоза, нужно следить за рационом питания, потребляя достаточное количество «согревающих продуктов». Также следует ограничить физические нагрузки, в том числе сексуальную активность.

Шелушение кожного покрова, ломкость ногтей, выпадение волос, сонливость, бессилие — не единственные признаки нарушения нормальной жизнедеятельности нашего организма. На самом деле нежелание следить за своим питанием и поведением в зимнее время, когда мы получаем не так много витаминов, становится причиной возникновения болезней желудочно-кишечного тракта, зрения, сердечно-сосудистой системы.

Правильный режим питания и сна

В последнее время Максим Новиков жалуется на ощущение слабости и постоянную сонливость.

— Я много работаю и днем​​, и ночью, четкого режима дня не имею, — говорит он. – Всегда был бодрым и полным сил. А вот зимой мне хочется только спать. Родные говорят, что это — авитаминоз. Но к врачу я не обращался. Читал какие-то материалы на эту тему в интернете: о рациональном питании, занятиях спортом. Однако с моим графиком не всегда выходит придерживаться этих рекомендаций.

Сухость и трещины кожи – признаки зимнего авитаминоза

Зимой на авитаминоз жалуется и Оксанка Лаврик. Девушка рассказывает, что в холодное время у нее очень сухая кожа, особенно на руках и лице.

— Как только на улице ветрено или мороз, на руках появляются трещины, — говорит она. — Часто ранки кровоточат, мне больно мыть посуду или стирать руками. Какими только увлажняющими кремами не пользовалась, это не помогает.

Единственное спасение от сухости кожи, по словам Оксаны, — использование раствора витаминов А и Е, приобрести которые можно почти в любой аптеке.

— Только замечаю сухость, сразу мажу руки, — продолжает она. — Очень хорошо делать это на ночь. А еще не выхожу на улицу без перчаток, чтобы не обветривать кожу.

За правило Оксана взяла принимать поливитамины и достаточное количество овощей и фруктов. Зимой она много ест моркови, свеклы, яблок, цитрусовых т.п. . Каждый вечер обязательно кушает молочные продукты, ведь, по ее словам, они богаты на витамин А.

Если сухость и трещины на коже рук являются признаками сезонного авитаминоза, врачи советуют смазывать кожу средствами, которые содержат витамины А, Е. Очень хороший эффект дает облепиховое масло, оно заживляет ранки и хорошо увлажняет.

Особенности питания зимой

как сохранить здоровье зимойКроме того, с наступлением холодов полезно включить в свой рацион питания чеснок, сельдерей и хрен, советует врач общей практики семейной медицины Богдан Федчук.

— Например, в хрене содержится гораздо больше витамина С, чем в черной смородине, — акцентирует специалист. — Также советую пить много компотов из сухофруктов. Не менее питательными будут травяные настои из шиповника, первоцвета, липы и т.д. .

В восточной медицине практикуют различные упражнения на выявление дефицита  витаминов в организме человека. Кроме употребления определенных продуктов питания, жители Поднебесной призывают к медитации, которая помогает восстановить необходимую энергию. 

Активный образ жизни 

Независимо от времени года Владимир Корабль имеет свои методы борьбы с нехваткой витаминов. Прежде всего, это активный образ жизни и постоянное движение.

— Я много хожу пешком, — говорит он. — Зимой, когда есть снег, катаюсь на лыжах. Собираю друзей — и айда куда-то за город. Такой заряд энергии получаю, что никакой авитаминоз мне не страшен!

Лечебная смесь для восстановления сил

Немало секретов профилактики авитаминоза можно найти и в восточной медицине. По рассказам преподавателя восточных методик оздоровления и развития Александра Михайлишина, даже дома можно приготовить целебную смесь, которая поможет очистить организм и восстановить силы.

— Для этого нам нужно взять по одному килограмму лимона и сельдерея, а также восемьсот граммов меда, — объясняет он. — Все это надо перемолоть на мясорубке. Полученную смесь необходимо настаивать три дня в холодильнике. А затем нужно есть ее каждый день: первую неделю — одну чайную ложку в день, впоследствии – по одной столовой ложке. Продукты рассчитаны на одного человека.

Такая смесь, по словам Александра, поможет очистить почки. Кстати, в китайской медицине бытует мнение, что каждый внутренний орган связан с определенным временем года. Весной нужно подпитывать печень, летом — «кормить» сердце и селезенку, осенью — «собирать жизненные силы» в легких, а вот зимой – следить за почками.

Согревающие упражнения

как сохранить здоровье зимой— Почки очень чувствительны к переохлаждению, поэтому надо одеваться по погоде, чтобы не промерзнуть, — советует специалист. – У кого в холодное время мерзнут ноги, можно делать простые согревающие упражнения. Для этого нужно правой ладонью растирать левую ступню, а левой рукой правую ступню, и так восемьдесят шесть раз.

Причем один раз – это от пятки до кончиков пальцев и в обратном направлении. Это  упражнение балансирует энергию Инь-Ян в организме, активизирует работу всего организма, поскольку на стопах размещены проекции всех органов человека.

«Скрыть тело, дух и семена»

Чтобы предотвратить появление авитаминоза, также нужно беречь энергию. Для этого необходимо ограничивать физические нагрузки, заботиться о качественном и здоровом сне. Так, китайцы говорят, что в зимнее время нужно «скрыть тело, дух и семена». Это означает, что и в сексуальном плане стоит проявлять меньшую активность.

— Зимой организм больше всего сил тратит для нашего обогрева, поэтому необходимо уменьшить физические нагрузки, — комментирует Александр Михайлишин. – Поскольку чрезмерная сексуальная активность требует больших затрат энергии, особенно у мужчин, поэтому представители восточной медицины рекомендуют вести умеренную интимную жизнь.

Качественный сон

Зимний авитаминоз связан также с нехваткой солнечной энергии, которой питается человек. Поэтому в это время необходимо уделить особенное внимание здоровому и качественному сну.

— Именно во время ночного отдыха организм восстанавливает свои жизненные силы, — акцентирует он. — С двенадцати ночи до четырех утра у каждого человека происходит питание эндокринной системы. Если конкретная особь не получает этой позитивной энергии, в работе некоторых органов и систем происходит сбой.

Сделать сон «качественным» можно по-разному. Кто-то находит душевный покой в молитвах, другие слушают перед сном спокойную расслабляющую музыку, добавляет преподаватель. Вместо этого вредными для организма будут вечерние просмотры боевиков и фильмов ужасов или какие-то стрессы, эмоциональные переживания.