Недосыпание фото девушки с будильникомСексуальная фантазия многих людей – это на выходные во всех позах хорошо выспаться. В течение недели мы спим по 5-6 часов каждую ночь и ждем субботы, чтобы компенсировать хронический недосып. А после таких “отсыпок” устаем еще больше. Потому что правильно спать надо уметь.

Интернет – одна из причин, почему многие люди вчера легли спать опять … сегодня. Хроническое недосыпание в чем-то сродни зависимости: каждое утро обещаешь, что сегодня на уже стопудово ляжешь спать в одиннадцать, а далеко за полночь успокаиваешь себя, что кто это так рано спать ложится.

Кому ночам не до сна

Есть люди, которых в плане организации сна можно ставить в пример. Такие ежедневно ложатся спать в 10-11 вечера, просыпаются отдохнувшими и полными сил. Они ценят свое время, сон и здоровье.

А тот, кто жалуется на тотальное недосыпание, в большинстве случаев виноват сам. Можно не сидеть в интернете до трех ночи, перескакивая с сайта на сайт, к экзаменам готовиться заранее, а книгу, какой бы интересной она ни была, отложить до завтра. Есть, конечно, и авральные ситуации: что-то не доучил, к чему нужно тщательно подготовиться, что-то доработать. Но такие случаи ни в коем случае не должны плавно превращаться в установленный график жизни. Сделал так раз, другой, а потом привыкаешь – еще когда отосплюсь. Организм, между тем, посылает вам сигналы. Игнорировать их нельзя, ибо последствия будут непредсказуемыми. Так можно и в овощ или зомби превратиться, и даже этого не заметить.

К группе риска относятся студенты, программисты, фрилансеры, геймеры, журналисты, научные работники, люди, работающие в ночную смену. Хотя к этой группе можно отнести любого – это такая “особенность” большинства молодых людей, которые ищут по ночам гораздо более интересных занятий, чем просто поспать.

Сон – не роскошь, а необходимость

Кому не спится по ночамПренебрегать сном нельзя. Как и считать, что я еще молодой, здоровый, полный сил и энергии, а в старости отосплюсь. Если так продолжать годами, то в старости, кроме возможности отоспаться, получите и кучу болезней. Не говоря о том, что и сама старость к вам придет раньше, потому что уже в 35 вам будут давать все 50 .

Смиритесь с тем, что сон – жизненно важный физиологический процесс, а не роскошь. Пренебрегая сном, вы рискуете своим здоровьем. От качества сна зависит и наше самочувствие.

Если вы хотя бы одну ночь спали слишком мало или тревожно, то уже плохо себя чувствуете: боретесь с усталостью, слабостью, не можете сконцентрироваться. Кроме того, вы становимся раздражительными. Оставляет желать лучшего и ваш внешний вид тоже: под глазами темные круги, бледная кожа.

При отсутствии у человека нормального сна на протяжении длительного периода времени, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: ослабление иммунной системы, и, как результат, болезни. Возрастает риск инфаркта или апоплексического удара. Систематическое недосыпание вызывает раннее старение, диабет, ожирение, повышенное давление и ухудшение памяти.

Даже через три дня без сна у человека ухудшается слуховое и зрительное восприятие,  появляются галлюцинации.

Так сколько спать?

Сколько спатьОшибочно считать, что всем нужно спать строго 8 часов. Это не более чем рекомендация, а четких определенных норм и правил просто не существует по этому поводу.

Длительность сна определяется индивидуальными особенностями человека. Существует даже мнение, что потребность во сне зависит от возраста. По данным статистики, младенцы и люди пожилого возраста нуждаются в особенно длительном отдыхе. Так, грудной ребенок в состоянии сна проводит около шестнадцати часов в сутки, у детей постарше данная потребность уменьшается часов до 11-13. Одним требуется меньше сна, чем другим.

Существует условное разделение сна на три типа. Людей, которые спят часов восемь-десять, называют сонями, поскольку большая часть населения нашей планеты на сон тратит не более шести-восьми часов. Они как раз и составляют группу нормальной продолжительности сна. Некоторым вполне хватает и 5-6 часов для отдыха, но их процент очень незначительный.

Здоровый сон также зависит от того, в какое именно время суток вы спите. Хотя эта характеристика тоже индивидуальна. Есть люди, которые днем высыпаются лучше, другие, наоборот – нормально спят только ночью. Используя данный принцип можно выделить «жаворонков» и «сов». И разговоры об этой классификации – отнюдь не выдумки. Этот важный фактор необходимо учитывать в дневном ритме.

Не стоит часто вносить изменения в режим сна. Это означает, что не желательно в выходные себя «баловать» и ложиться намного позже, а потом и вставать позже. В результате вам будет трудно заново настроиться на прежний ритм.

Хроническое недосыпание приводит к гормональному дисбалансу

Сон ребенкаКогда человек спит менее пяти часов, то появляется риск возникновения бессонницы. Кстати, во сне мы проводим около третьей части своей жизни, поэтому так важно сохранять его природный ритм. Но перевод времени «сбивает» биологический ритм человека.

Исследования показали, что недостаточность сна «отключает» мозг на несколько секунд практически каждые минут пять-семь. Ученые установили это, измерив мозговой кровоток с помощью МРТ (магнитно-резонансный томограф). Они обратили внимание на то, как часто и внезапно сразу в нескольких зонах мозга кровоток прекращается, а затем так же резко восстанавливается. Чем меньше времени человек тратит на сон, тем чаще такое у него происходит. А при хроническом недосыпании мозг пытается «наверстать» часы для отдыха за счет механизма «самоотключения». Это происходит у всех людей, независимо от пола, возраста и расы.

Засыпать рекомендуется до 22 часов. Первая половина ночи характеризуется длинными и необходимыми для организма фазами сна. Всего их существует пять. Они обеспечивают нас энергией. Если получилось так, что человек не набрал ее ночью, то начинает добирать на протяжении дня. Отсюда возникают усталость, ухудшение памяти, плохая сосредоточенность. За час до сна можно принять ванну, выпить травяной или фруктовый чай, стакан теплого молока, найти время для тишины, послушать спокойную музыку, проветрить комнату.

Что касается детей, то почти 80 % гормона роста вырабатывается во сне. Поэтому недостаток сна может вызывать замедление нормального физического развития у ребенка, в частности отставание в росте. На фоне этого наблюдается снижение нормальной работоспособности, нарушение работы нервной системы, повышенная утомляемость, вялость, неврозоподобные реакции, пониженная способность к усвоению и обработке информации. Со временем хроническое недосыпание приводит к гормональному дисбалансу, ожирению, различным психосоматическим заболеваниям. Это верный способ быстрее состариться.

rel=”nofollow”
Счетчик тИЦ и PR